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可以助眠的食物，具體有以下幾種：1、荔枝：被認(rèn)為對(duì)腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，荔枝還可以改善失眠、健忘、疲倦的癥狀，因此荔枝具有催眠和提高睡眠質(zhì)量的作用；2、核桃：是健腦益智的食物，含有大量褪黑素，可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，從而促進(jìn)入睡、改善睡眠質(zhì)量；3、牛奶：含有豐富的色氨酸，色氨酸可以使人產(chǎn)生一定的疲倦感，從而具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。牛奶可以抑制大腦細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高睡眠質(zhì)量；4、桂圓：是補(bǔ)血的良好食物，但是桂圓對(duì)于氣血不足導(dǎo)致的失眠，具有良好的改善作用；5、紅棗：具有催眠、助眠、改善睡眠質(zhì)量的作用。