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40歲怎樣預(yù)防高血壓
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參與醫(yī)生
哈爾濱市第一醫(yī)院 魏曉冬 主治醫(yī)師

40歲的人,預(yù)防高血壓有以下幾方面:1、定期監(jiān)測(cè)血壓及心率:建議要注意定期監(jiān)測(cè)血壓以及心率,尤其是對(duì)于有高血壓家族遺傳史的人群,因?yàn)槿绻改赣懈哐獕海优磥?lái)患有高血壓的概率大概在46%;2、飲食注意:平日里要注意低鈉鹽飲食,盡可能將每日食鹽的攝入總量控制在6g以下。還有少吃紅肉,肉制品最好選擇白肉,白肉不是指肥肉,而是雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等,而且要注意盡可能吃去了皮的雞、鴨、魚(yú)肉。除此之外還要注意,多吃全谷物的食物,比如高粱米、玉米、糙米、藜麥等,相對(duì)來(lái)講更為健康。還有精細(xì)的大米、白面盡量少吃,不要每餐都吃。也可以拿土豆、地瓜來(lái)代替主食,每天飲食豐富多彩,多吃新鮮瓜果、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜;3、生活方式干預(yù):在日常生活中,為了更好的預(yù)防高血壓,不要吸煙、飲酒。因?yàn)橛醒芯匡@示吸煙、飲酒會(huì)加速動(dòng)脈硬化,會(huì)導(dǎo)致患者患有冠心病、高血壓。建議每周要進(jìn)行鍛煉,總時(shí)長(zhǎng)不要<150分鐘,還可以增加抗阻力運(yùn)動(dòng),比如舉啞鈴、俯臥撐、臥推,這些方法都較好。

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