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正常人預(yù)防高血壓的具體方法如下：1、低鹽飲食：如果有高血壓的家族史，則需要注意預(yù)防高血壓的發(fā)生，應(yīng)該低鹽飲食，減少鹽的攝入，因?yàn)辂}的攝入越多，血壓則越高，世界衛(wèi)生組織要求每人每天鹽的攝入量<5g；2、注意休息：不要過(guò)度疲勞和熬夜，因?yàn)榘疽挂部梢允菇桓猩窠?jīng)興奮，引起血壓升高；3、減肥：過(guò)度的肥胖也可以引起高血壓，因此要將體重控制在正常范圍；4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：久坐的腦力勞動(dòng)者容易發(fā)生高血壓，因此要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，每周4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右；5、保持心理平衡：要預(yù)防焦慮、抑郁等現(xiàn)象的發(fā)生，做到心態(tài)平衡，這是預(yù)防高血壓非常重要的方法之一。