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高蛋白的食物主要有以下幾種：1、肉類(lèi)：比如常吃的瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，一般富含蛋白質(zhì)；2、水產(chǎn)類(lèi)：比如海魚(yú)、河魚(yú)、蝦、蟹中，也富含非常高的蛋白質(zhì)含量；3、蛋類(lèi)：比如常吃的雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋中，也富含有非常高的蛋白質(zhì)；4、豆類(lèi)：比如常吃的黃豆、綠豆、紅豆、黑豆，以及由豆子做成的部分豆制品，如豆皮、豆腐、豆?jié){中，一般也含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；5、堅(jiān)果類(lèi)：比如核桃、榛子、松子、花生中，也富含有非常高的植物蛋白質(zhì)。