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高血壓的調(diào)理主要是改變不良的生活方式，包括減少鈉鹽的攝入、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)、控制體重、徹底戒煙、限制飲酒等，具體如下：1、減少鈉鹽的攝入：收縮壓可以下降2-8mmHg，每人每天的食鹽量降至5g以下。食鹽主要來源于腌制品、鹵制品、泡菜以及烹調(diào)用鹽等食品，日常生活中應(yīng)該盡量少食用這些食物；2、體育運(yùn)動(dòng)：收縮壓可以下降4-9mmHg，可以每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)3分鐘左右。運(yùn)動(dòng)的形式根據(jù)自己的愛好靈活掌握，可以步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等；3、合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)：收縮壓可以下降8-14mmHg，不吃肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果，每人每周可以吃蛋類5個(gè)，適量的豆制品和魚類；4、控制體重：減輕體重10kg，血壓可以下降5-20mmHg，男性腰圍小于90cm，女性腰圍應(yīng)該小于85cm；5、徹底戒煙；6、限制飲酒。