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一般腹直肌可以自行恢復，但是具體問題還是要具體分析。腹直肌一般分離主要是孕婦孕晚期以后，隨著胎兒的增長、骨盆的變化，腹直肌也會分離，需要自行恢復的時間是6個月到一年的時間，可以去完成恢復。但是如果腹直肌分離超過三指以上，就是很嚴重的腹直肌分離，靠自行恢復很困難。一般都需要去專門的康復機構，進行針對性訓練，如功能性訓練、電刺激，以及手法輔助、腹帶的輔助等綜合的方法，才能得到很好的恢復。除此以外，如果要是很嚴重的腹直肌分離，可能很難自己恢復。所以建議還是去專業(yè)的康復機構，進行專門的針對性的訓練，綜合治療腹直肌問題。