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在生活當中，久坐的生活習慣使得現(xiàn)在的人核心肌群無力，孕期營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良、衣服過于寬松、高齡懷孕、多胎、多產(chǎn)均容易造成產(chǎn)后腹直肌分離。 很多女性在得知自己腹直肌分離后，第一反應(yīng)是練習腹肌，選擇腹部訓練最常用的卷腹，但其實是一個誤區(qū)。若存在腹直肌分離，并不能夠練習卷腹，因為在腹直肌分離的情況下，卷腹會加重腹直肌分離。針對這種情況，應(yīng)著重訓練臀橋，訓練腹橫肌，臀橋訓練是在仰臥位時雙腿彎曲，雙手置于身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘，再逐漸回到平衡位置。而對于腹橫肌復(fù)位手法以及呼吸訓練，首先需要明確腹壁壓痛點或分離最寬的位置，腹橫肌呼吸訓練則可參照腹式呼吸，可想象自己肚子類似于氣球，吸氣時將肚子鼓起，呼氣時肚子放下，其為十分有效的訓練方式。