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經(jīng)常上夜班的人怎么調(diào)理
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參與醫(yī)生

經(jīng)常上夜班的人,主要可以通過以下幾個方面進行調(diào)理:1、睡眠:白天補覺時可以營造晚上黑暗的環(huán)境,上夜班前可以適當?shù)厮X,通過拉好窗簾保持房間的黑暗和安靜,模擬睡覺的環(huán)境,促進大腦褪黑素的分泌。通過夜班前和夜班后的補覺,補充晚上的睡眠時間,一般為8個小時左右,可以有效地調(diào)整因上夜班造成的睡眠不足;2、飲食:要攝入新鮮的水果、蔬菜,可以有效地補充維生素B和維生素C等,有效地改善精神狀況;3、調(diào)整生物鐘:調(diào)整好上夜班造成的生物鐘紊亂現(xiàn)象,不上夜班時,若白天已有足夠的睡眠,盡量不要再睡覺,避免造成晝夜顛倒而引起睡眠障礙。

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