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主要通過(guò)生活習(xí)慣的改善，改善睡眠質(zhì)量，部分人平時(shí)喜歡白天睡覺(jué)，到晚上可能就睡不著。還有部分人很喜歡在晚上十二點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，睡覺(jué)前喜歡看電視、電腦、手機(jī)，還有喝奶茶、咖啡等，造成睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少。主要通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：1、保證充足的睡眠時(shí)間：白天盡可能不要睡覺(jué)，晚上要保證6-8小時(shí)，最好是8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不要太晚，晚上不要超過(guò)十一點(diǎn)鐘睡覺(jué)，然后睡覺(jué)前，不要看或者少看電視、電腦、手機(jī)；2、睡前合理飲食：不要吃興奮的刺激食物，不要吃會(huì)引起睡眠這種不好的奶茶、咖啡、可樂(lè)、酒等，這些都應(yīng)該盡量避免。睡覺(jué)前喝點(diǎn)牛奶以及蜂蜜水；3、泡腳：睡前可以泡腳、洗熱水澡，可以改善睡眠質(zhì)量；4、適宜的睡眠環(huán)境：保證在十一點(diǎn)之前睡覺(jué)，還應(yīng)保證環(huán)境的黑暗。