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- 如何改善睡眠質(zhì)量
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 呂志勤 主任醫(yī)師
如何改善睡眠質(zhì)量，這是較多人都關(guān)心的問題，特別是中老年人的睡眠時(shí)間會(huì)明顯減少或者睡眠質(zhì)量下降，可以從以下方面進(jìn)行改善：1、非藥物治療：對(duì)于長(zhǎng)期難以入眠或者睡眠質(zhì)量比較差的患者，需要做到晚飯避免進(jìn)食過多，飯后進(jìn)行適當(dāng)散步，而且晚上看電影、電視劇的時(shí)間避免過長(zhǎng)，2小時(shí)即可，剩余時(shí)間可以聽音樂、評(píng)書，做使身心放松的事。睡覺前可以用熱水泡腳或者飲用一杯熱牛奶，避免睡眠的環(huán)境太亮，溫度應(yīng)適宜，通常需要保持在20-22℃；2、藥物治療：如果非藥物治療效果不佳，通常需要使用助眠藥物幫助睡眠，可以使用苯二氮?類或者佐匹克隆、唑吡坦等藥物。
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