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對于提高睡眠質(zhì)量的方法，主要有以下幾個(gè)方面：1、睡覺前應(yīng)盡量避免過度的劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，可以有效幫助患者入睡；2、建議患者吃晚飯時(shí)避免吃太多，建議吃得少而精。如果吃得太多，睡覺時(shí)食物還沒有完全消化，便會(huì)影響睡眠；3、睡覺前應(yīng)避免喝咖啡、茶等刺激性飲料，睡前可以喝1杯溫牛奶或溫水，可有效促進(jìn)睡眠；4、患者睡覺前盡量不要看需要思考的電影、書籍，否則入睡時(shí)大腦依舊處在興奮狀態(tài)，便無法很快入睡，也不建議睡前看恐怖電影、小說；5、患者睡覺前可以進(jìn)行按摩或泡腳等，可以有效幫助肌肉盡快放松，使身體從緊繃的狀態(tài)變成較為放松、自然的狀態(tài)，從而可以幫助患者很好入睡。