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要改善睡眠，需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改變對(duì)睡眠的理念和信念。具體如下：1、睡眠習(xí)慣：需按時(shí)起床、上床。上床后避免看手機(jī)、電視、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、聊天等，上床后就熄燈睡覺(jué)，不因周末和節(jié)假日而改變睡眠習(xí)慣。同時(shí)白天應(yīng)盡量減少臥床、睡眠的時(shí)間，一般不超過(guò)半小時(shí)；2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：增加體育鍛煉可讓肌肉產(chǎn)生疲勞感，分泌較多多巴胺，可使心情放松，改善睡眠質(zhì)量；3、改變信念：部分人群睡覺(jué)時(shí)，有擔(dān)心、恐懼的心理，即過(guò)度關(guān)注睡眠，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。所以應(yīng)把睡眠當(dāng)作自然而然的事情，避免過(guò)度關(guān)注。