国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

提高睡眠質(zhì)量是一個非常復(fù)雜的問題，大體而言，在提高睡眠質(zhì)量上要注意兩個方面的內(nèi)容： 1、調(diào)整睡眠的環(huán)境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、濕度以及氣味等周圍的環(huán)境，這是睡眠環(huán)境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內(nèi)心變得比較平和的情況下睡眠； 2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習(xí)慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的音樂，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應(yīng)該針對性去對癥處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節(jié)律； 3、注意心理的調(diào)節(jié)，對于焦慮、抑郁，或者一些來自于內(nèi)在、外在的壓力，要及時調(diào)節(jié)，及時讓內(nèi)心變的平和一些，不要影響睡眠。