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改善睡眠質量的措施常見于以下幾方面：1、調整作息規(guī)律：應盡可能保持規(guī)律作息，減少熬夜等不良刺激，順應生物鐘；2、減少刺激性因素：在睡前應盡量減少刺激性因素，避免攝入刺激性、難以消化的食物，包括濃茶、咖啡等興奮性飲料，進而減輕對中樞神經(jīng)的刺激作用；3、運動：建議在白天增加體育鍛煉，有利于改善睡眠質量；4、調整心態(tài)：可以調整心態(tài)，盡可能放松心情，避免緊張、焦慮的情緒影響睡眠；5、優(yōu)化睡眠環(huán)境：可以營造舒適的睡眠環(huán)境，避免由于噪音、強光等不良刺激影響睡眠。