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腰椎間盤突出癥自我調(diào)理主要是糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)鍛煉可改善肌肉，改善血液循環(huán)，刺激新陳代謝。同時(shí)增加肌肉反應(yīng)性和強(qiáng)度，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡，提高腰椎穩(wěn)定性、靈活性以及耐久性，從而起到預(yù)防腰椎間盤突出作用。腰椎間盤突出癥自我調(diào)理需要注意以下幾點(diǎn)： 1、腰背部休息時(shí)角度與腰部有無支撐物撐托對(duì)椎間盤壓力有直接關(guān)系，即直角狀態(tài)坐姿向后改為后傾120°時(shí)，可使椎間盤內(nèi)壓力明顯降低。因此坐具要求高低適中，并且靠背需要有一定的傾斜角度； 2、正確勞動(dòng)姿勢(shì)可防止腰椎間盤突出，如從地面提起重物，正確動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是先下蹲，然后雙臂握緊重物起立，再移動(dòng)雙腿搬運(yùn)重物到指定地點(diǎn)，再下蹲放下重物； 3、加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，在家中可進(jìn)行包括太空車、俯臥位腰背肌鍛煉、小燕飛、五點(diǎn)支撐等功能鍛煉。