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腰椎間盤突出癥的自我療法主要指功能鍛煉，包括以下兩種： 1、飛燕式：俯臥，雙手、雙腳背曲離開地面； 2、五點(diǎn)式：雙肘、腳尖、頭五點(diǎn)頂起，腹部抬到最高點(diǎn)，堅(jiān)持5秒逐漸放松，每天50-100次，可鍛煉腰背肌功能。 平時(shí)使用腰圍起到固定、保護(hù)作用。以上功能鍛煉，需根據(jù)患者體質(zhì)、年齡，量力而行。每次20個(gè)左右，每天3-5次，堅(jiān)持兩個(gè)月，對(duì)腰背肌功能有一定提升。