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提高基礎(chǔ)代謝率首先要養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，喜歡運(yùn)動(dòng)的人的基礎(chǔ)代謝率比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人要高。其次提高肌肉含量，現(xiàn)在有很多人雖然看起來很體重比較大，但基礎(chǔ)代謝率其實(shí)不高，因?yàn)楹闹舅奖容^高，而肌肉相對(duì)少些。肌肉每天維持正常的工作和正常的生理狀態(tài)，消耗的能量比脂肪更大，所以肌肉男的基礎(chǔ)代謝率肯定比肥胖的人高，所以提高基礎(chǔ)代謝率可以從這兩方面入手。運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，要提高肌肉含量也可以通過運(yùn)動(dòng)，但一般建議做負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要忘記補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪獾暮铣尚枰被嶙鳛樵牧?。在有充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)的情況下，加上合理的科學(xué)的鍛煉，肌肉含量也會(huì)得到一定的提升，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)相應(yīng)增高。