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腰間盤突出可以做卷腹運(yùn)動嗎
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 富靈杰 副主任醫(yī)師

腰間盤突出一般指的是腰椎間盤突出癥,急性期不建議做過多運(yùn)動,在疼痛緩解以后可以做運(yùn)動,增強(qiáng)腰背肌肉力量。卷腹運(yùn)動是有效的運(yùn)動方法,通常是以鍛煉腹部肌肉為主,特別是上腹部肌肉。有時通過其他動作也可以緩解腰背肌肉疼痛,比如平板支撐、臀橋、小燕飛,卷腹運(yùn)動只是其中之一,在疾病緩解期可以做。如果是做多個組合運(yùn)動,可能效果會更好,每天做單一的動作會覺得枯燥。有時卷腹動作是躺著做,有些其他動作是俯身趴著做,這樣會有交替過程,練腹部肌肉,再練背部肌肉。卷腹以后,腹部肌肉力量加強(qiáng),局部脂肪也會相應(yīng)減少,肚子里的負(fù)荷也會相應(yīng)減低,人體在直立行走時,對腰椎的壓力會相應(yīng)減少。?通過腰背肌肉力量的增強(qiáng)、腹部力量增強(qiáng)、合理控制標(biāo)準(zhǔn)體重,腰椎間盤突出癥發(fā)作的概率會降低。

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