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卷腹動作對于腰背肌肉力量的加強，特別是對于腹部肌肉力量的加強，是非常好的鍛煉方法。做卷腹的動作一般要做幾組，每組做十幾次，做的時間長以后，有人會反映脖子疼，此時脖子疼是頸椎后方肌肉疲勞造成。做卷腹動作時，最好頭、頸椎和上胸部一起抬起來，如果抬起來的只是上胸部，頭還在下方，這時鍛煉的只是腹部肌肉，頭頸的肌肉非常疲勞。如果做了幾次以后頭還在下方，只是胸椎抬起，這時脖子后面會酸痛，也就是頸部肌肉并沒有相應(yīng)緊張。標準做法是做卷腹時把下頜收起來，下頜要頂?shù)芥i骨、胸口位置，跟上半身一起抬起來，就會避免脖子疼。如果做了時間長以后姿勢不標準，建議停下來休息，等頸椎后方的肌肉恢復后再做卷腹動作。因此做卷腹動作時脖子疼，多數(shù)是由于頸椎姿勢沒有注意好，做卷腹動作時頭、頸跟上半身一起抬起來，下頜位置盡量頂?shù)叫乜谖恢?，這時脖子痛的概率就會降低。