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中老年如何補(bǔ)鈣
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參與醫(yī)生

鈣是人體必需的元素,隨著年齡增長(zhǎng),人體的鈣流失越來(lái)越多,老年人易發(fā)生骨質(zhì)疏松??茖W(xué)補(bǔ)鈣方法如下:
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì),老年人補(bǔ)鈣時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,蛋白質(zhì)是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)素,適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于人體吸收和利用鈣。所以建議老年人平時(shí)多進(jìn)食雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物;
2、飲食中注意鈣、磷比例。食物中鈣和磷有一定比例,水產(chǎn)品中的鈣、磷比例最好,建議老年人平時(shí)多進(jìn)食水產(chǎn)品;
3、夜間補(bǔ)充鈣。夜間最適合人體吸收鈣,所以在入睡前攝取適量鈣質(zhì),能夠很快被人體吸收。建議骨質(zhì)疏松的老人在睡前補(bǔ)鈣,能有效地避免骨質(zhì)疏松發(fā)生;
4、烹調(diào)鈣含量高的食物時(shí),加一些醋,因?yàn)榇缀褪澄镏械拟}質(zhì)能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成易溶于水且容易被人體吸收的醋酸鈣。

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