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頸椎保健操可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，患者可以根據(jù)自身情況酌情選擇頸椎病保健操，具體如下： 1、頸椎伸展運(yùn)動(dòng)：坐立或站立自然放松，緩慢低頭至最大限度，停留一會(huì)之后逐步恢復(fù)至原位；再緩慢仰頭至最大限度，停留片刻后回到原位；再緩慢向左轉(zhuǎn)頭至最大限度，停留片刻后回到正位；再向右轉(zhuǎn)頭至最大限度，停留片刻后回到正位；頭向左轉(zhuǎn)時(shí)用下頜盡量夠左肩回正，然后頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩回正，然后反復(fù)幾次；2、米字操：用下頜從左到右畫(huà)一條直線，回到正位，然后從上到下畫(huà)一條直線，回到正位，用下頜從左上方45°斜行劃線至右下方45°，然后回到正位，再?gòu)挠疑戏?5°斜形畫(huà)線至左下方45°。整個(gè)鍛煉過(guò)程建議動(dòng)作緩慢，幅度由小逐步增大，避免快速劇烈的活動(dòng)；3、兩手交叉置于枕部：頭頸至前傾15-30°的位置向后伸，兩手發(fā)力阻止后伸，呈對(duì)抗相視狀態(tài)，持續(xù)5-10秒，每次重復(fù)10次。還可以低頭向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)，并用手進(jìn)行對(duì)抗，注意力量要適度，不可過(guò)大。