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頸椎病康復(fù)鍛煉操一般1天2-3次為宜，每次10min左右，可以有效保護(hù)頸椎的穩(wěn)定性，使頸椎的退變速度明顯減慢。頸椎病的康復(fù)性訓(xùn)練通常包括頸椎操、頸肌的抗阻訓(xùn)練、小燕飛或者進(jìn)行游泳等鍛煉，都有助于頸椎的保護(hù)，減緩頸椎病的癥狀。每工作1-2個(gè)小時(shí)就可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行頸椎鍛煉，可以起身活動(dòng)舒展頸椎，可以進(jìn)行頸椎的屈、伸、旋轉(zhuǎn)、左側(cè)傾、右側(cè)傾等鍛煉，也可以進(jìn)行脊柱的整個(gè)活動(dòng)鍛煉，有助于緩解脊柱后方肌肉群的痙攣、緊張，避免其缺血萎縮，長(zhǎng)期鍛煉有助于頸椎病康復(fù)。同時(shí)也可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，用雙手支撐住頸前額或者后部進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，通過(guò)主動(dòng)的力量訓(xùn)練，可以增加頸椎肌肉的力量，有助于逐漸增加頸椎穩(wěn)定性。一般每天可以進(jìn)行2-3次，每次10分鐘，有助于頸椎病的預(yù)防和治療，也有助于脊柱功能保護(hù)，因此自我康復(fù)鍛煉和主動(dòng)鍛煉非常重要。