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長個(gè)子即長高，男生開始變聲，實(shí)際上很多時(shí)候意味著青春期已經(jīng)開始，此時(shí)應(yīng)該是對男生而言青春發(fā)育最好的時(shí)期，尤其是長高。如果在此時(shí)期長得比較好，應(yīng)該能長20cm以上，對終身高改善非常好，一定要注意自己的生活方式。具體如下：1、飲食：從飲食上盡可能避開垃圾食品、碳酸飲料等富含激素的食物，盡可能保持奶制品充足，如喝牛奶或吃瘦肉，或做有營養(yǎng)的食物，盡可能保持良好的生活心態(tài)，少看圖片或性視頻，都不利于生長發(fā)育；2、運(yùn)動(dòng)：要適當(dāng)做戶外的彈跳類活動(dòng)，包括跳繩、投籃及彈跳類運(yùn)動(dòng)；3、睡眠：如果有條件盡可能保持足夠的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃呖赡軐ι砀哂蟹浅４蟮膸椭?。所以在生長發(fā)育時(shí)期，一定要很好地抓住青春期生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，把終身高拉高，不會(huì)對終身高有太大的影響。所以建議在此時(shí)期，一定要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，是綜合的方式。