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鍛煉脊柱的運(yùn)動(dòng)方式主要包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加脊柱周圍肌肉力量，從而穩(wěn)定脊柱，避免脊柱相關(guān)性疾病，如頸椎病、腰椎間盤突出等常見疾病，常見分析如下：1、有氧運(yùn)動(dòng)：主要進(jìn)行跑步、游泳、散步等運(yùn)動(dòng)，可以增加脊柱靈活性，避免脊柱長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，從而引起脊柱應(yīng)力過度增加。脊柱應(yīng)力過度增加，會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤突出、腰椎間盤突出等疾病，因此長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效避免此類疾??；2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是鍛煉肌肉力量，主要包括平板支撐、五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小燕飛等，這些運(yùn)動(dòng)可以較好地增加核心肌肉力量。核心肌肉力量發(fā)達(dá)，脊柱的穩(wěn)定性就會(huì)更好，在工作、運(yùn)動(dòng)等過程中，不會(huì)造成脊柱或椎間盤的損傷，不會(huì)造成應(yīng)力的過分增加，從而導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出等疾病。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以保證脊柱的健康。