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有很多的維生素對(duì)骨健康有利，常見如下： 1、維生素D：又稱為陽光維生素，體內(nèi)90%的維生素D來源于太陽，所以對(duì)于骨質(zhì)疏松患者或者是為了自己骨健康考慮，應(yīng)該多戶外曬太陽。維生素D既可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，也可以促進(jìn)腎小管上皮細(xì)胞對(duì)鈣的重吸收，除了維持血鈣的作用以外，還可以調(diào)節(jié)骨骼的代謝，有效促進(jìn)骨的新陳代謝和骨當(dāng)中的鈣磷的循環(huán)，并且維生素D還可以增加肌肉的力量，防止跌倒、抽筋、肌肉無力，所以維生素D對(duì)骨骼、肌肉、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有非常大的作用； 2、維生素K：維生素K是骨骼中鈣化酶的輔酶，可以促使骨骼正常鈣化，有效地防止了骨骼軟化、骨質(zhì)疏松的發(fā)生。維生素K主要來源于谷類、綠葉菜、動(dòng)物內(nèi)臟，所以在飲食當(dāng)中應(yīng)該均衡，不要影響到某一維生素的攝入； 3、維生素C：維生素C是所有膠原代謝的促進(jìn)劑，可以促進(jìn)Ⅰ型膠原、Ⅴ型膠原衱各種膠原的合成，所以對(duì)皮膚也比較好，也有利于骨骼膠原蛋白的合成。維生素C存在于水果和綠葉蔬菜中； 4、維生素B12：可以降低體內(nèi)的半胱氨酸，從而有效防止老化的發(fā)生。 所以廣大群眾或者是骨質(zhì)疏松的患者一定要均衡飲食。