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改善睡眠質(zhì)量的方法包括以下幾種： 1、睡眠環(huán)境不好，有些人換新環(huán)境，或者到生活環(huán)境不好的地方，可出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降；這種情況可以使用短效安眠藥，或者改變睡眠環(huán)境，如調(diào)床、調(diào)燈光、戴眼罩；如果外界過(guò)于嘈雜，可以戴耳塞，比如在飛機(jī)上就可采用這種方法； 2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因?yàn)檐|體疾病明顯干擾入睡、睡眠過(guò)程，造成睡眠質(zhì)量差；這種情況治療原發(fā)病，比如治療心衰、哮喘，減輕疼痛； 3、患者有長(zhǎng)期失眠、抑郁和焦慮，這時(shí)就要加抗抑郁和抗焦慮藥物進(jìn)行治療，治療以后患者的睡眠質(zhì)量會(huì)得到一定改善； 4、如果允許，可以采取生活上的治療，如采取良好的生活習(xí)慣、按時(shí)起居，該睡覺(jué)時(shí)躺在床上；睡前不喝濃茶、咖啡，不做興奮性的活動(dòng)，如聊天、運(yùn)動(dòng)，白天可以運(yùn)動(dòng)，但是晚上不要運(yùn)動(dòng)。晚上周圍的燈光和房屋的顏色要暖色，而且不要鮮艷。 這樣對(duì)睡眠質(zhì)量的改善，都有一定幫助。