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跑步減肥是一個非常有效的減肥方法，跑步的時間最好是20-30分鐘，從慢跑開始到微微出汗，能夠堅持下來最好。除了跑步以外，要想減肥的人群，還應該進行飲食的控制。飲食控制就是對每天食入的大卡進行總量控制，根據(jù)身高計算出標準體重，即身高減105就是理想體重，再根據(jù)從事的職業(yè)計算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶進行總量控制。加上每天有一定量的活動度，包括跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車、打乒乓球、打羽毛球，這些運動都要耗能。只有機體入量少于出量，才能夠達到減肥的效果。如果機體的入量比出量多，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之就造成肥胖。跑步是一項全身性的運動，對于全身的肌肉都有一定鍛煉，是非常好的一個運動項目。跑步的過程中，要注意地面的軟硬度，同時要穿正規(guī)的跑步鞋，避免發(fā)生踝關節(jié)骨骼的一些損傷。