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一般每天快走30分鐘以上的時(shí)間，就可以達(dá)到減肥的效果。但求美者要了解，減肥的理念是管住嘴和邁開腿。通過快走來達(dá)到能量的消耗，同時(shí)也要管住嘴，就是進(jìn)行完快走之后，相應(yīng)的飲食能量攝入要注意，過甜、能量過高、過油膩的食物要控制攝入，這樣會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。如果不管住嘴，可能在早期進(jìn)行快走之后，會(huì)得到一個(gè)很好的減肥效果，但很快就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。也就是無論走的時(shí)間有多長(zhǎng)，只要管不住嘴，就會(huì)感覺體重和身體的塑形都沒有特別好的效果。這個(gè)時(shí)候如果能配合能量攝入的調(diào)整，會(huì)迅速達(dá)到減肥塑形的效果，一般3個(gè)月左右，就會(huì)接近求美者比較滿意的形體效果。求美者要有持之以恒的信心和毅力來管理體重，所以要堅(jiān)持快走一段時(shí)間，而且還要控制飲食的攝入。這樣兩項(xiàng)同時(shí)進(jìn)行，有利于減肥的效果，并且可以對(duì)身體起到非常好的減脂、塑形的效果。