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失眠的自我治療方法
- 失眠的自我治療方法
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參與醫(yī)生
中日友好醫(yī)院 薛爽 主任醫(yī)師
失眠自我治療首先要了解睡眠的衛(wèi)生知識,來消除失眠帶來的恐懼。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,根據(jù)自己的時間習(xí)慣,安排好合理的按時睡眠的時間。還有盡量不要飲酒,在午后還有晚間不要飲茶或含有咖啡因的飲料。另外平時要多做體育活動,在晚上有睡意時就上床睡覺,不要熬夜。到了床上以后,不要做和睡眠無關(guān)的事情。如有些人躺在床上還要看一會書、看一會電視或手機,這些事情都盡量不要做,建立睡眠和床的條件反射。
另外還要注意白天盡量不要午睡,如果要午睡,睡的時間不要超過20分鐘。睡前兩個小時要避免做劇烈體育運動,如果上床15-20分鐘仍然沒有入睡,要起床到其它房間去做其它比較舒緩的事情,等有了睡意時再返回睡覺。而且無論在夜間睡眠多久,早晨都應(yīng)該定時起床,即使今天睡得晚了,也應(yīng)該定時讓自己起床,建立條件反射,逐漸可以把睡眠調(diào)整好。
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