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倒退走路對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥沒(méi)有太大幫助。倒退走路對(duì)有腰椎管狹窄，尤其是有間歇性跛行的情況，有一定的效果。倒退走路實(shí)際上就是用了正常走路時(shí)的拮抗肌等，讓這些地方的肌肉力量得到加強(qiáng)或者鍛煉。推薦的腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，第一個(gè)是小燕飛，在床上或者硬一點(diǎn)的地板上都可以進(jìn)行。第二個(gè)是平板支撐，這可以增加腰背部核心肌群。第三個(gè)就是可以到醫(yī)院的康復(fù)科等，通過(guò)設(shè)備進(jìn)行，比如牽引或者按摩等，促進(jìn)局部的肌肉或者局部軟組織的放松。以上方法都?xì)w在保守治療里，癥狀比較輕，尤其是發(fā)病時(shí)間比較短的腰椎間盤(pán)突出癥患者可以使用。但是，要通過(guò)影像學(xué)的評(píng)估和體格檢查，判斷沒(méi)有壓迫特別劇烈，或者脫出、鈣化、椎管狹窄等情況的時(shí)候，再去進(jìn)行自我的功能調(diào)整和鍛煉。