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瘦胳膊上臂的贅肉常見有以下幾種方法： 1、鍛煉：全身減肥、鍛煉可進行阻力訓練，通常是力量訓練，如啞鈴、杠鈴等器械的訓練，對瘦胳膊和肩膀有一定的效果。可以做瑜伽運動，做瑜伽可以鍛煉到胳膊和肩膀，從而可以快速地燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，可有一定的塑形作用；2、飲食：可多進食維生素和纖維素含量較多的食物，如蘋果、櫻桃、菠菜、苦瓜、生菜等；3、局部吸脂：如果胳膊粗、肩膀厚，亦可做抽脂手術，可以選擇超聲溶脂來達到瘦身效果。主要通過超聲波體外發(fā)射和體內(nèi)聚焦的原理，將超聲波定位輻射到人體手臂的脂肪組織上。使脂肪組織破裂和溶解，持久性減少胳膊上的贅肉，減少手臂上的脂肪細胞，使胳膊和上臂達到塑形效果。