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要想快速瘦肚子的贅肉，具體方法如下：1、飲食控制：要做到嚴格的飲食控制，尤其是避免攝入高能量的食物，比如油炸的花生米 、油炸的肉串、油炸的薯條 、油炸的油餅和油條。除了油炸的食物，含糖量比較多的食物，也應(yīng)該避免過多攝入，比如精致的米、面、點心 、糕點和含糖型的飲料。因為油炸的食物和含糖型的食物當(dāng)中，富含有大量的能量，如果過多地攝入，會引起能量在體內(nèi)蓄積，從而不利于減去肚子上的贅肉。因此通過嚴格的飲食控制，能夠讓體內(nèi)造成能量的負平衡狀態(tài)，對于快速分解肚子上的贅肉，有著積極的作用；2、體育鍛煉：在嚴格飲食控制的基礎(chǔ)上，要想快速瘦肚子上的贅肉，還要做到適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是對于肚子和肚子周圍肌肉的鍛煉，比如游泳、俯臥撐 、仰臥起坐。通過體育鍛煉，讓肚子附近的肌肉發(fā)達，從而增強基礎(chǔ)代謝率，對于快速瘦肚子贅肉非常有幫助。