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緩解疲勞主要是通過(guò)補(bǔ)充能量、礦物質(zhì)、電解質(zhì)以及水果、蔬菜，具體如下：1、香蕉、蘋(píng)果、梨、獼猴桃等富含維生素B、礦物質(zhì)和能量，可以有效緩解疲勞；2、西蘭花、菠菜、生菜等蔬菜能夠補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素B，再給予高熱量食物或者水果，能夠緩解疲勞；3、包括海產(chǎn)品、魚(yú)、蝦、蟹，以及雞蛋、瘦肉、雞鴨肉、核桃仁、花生、瓜子、腰果等，均能夠補(bǔ)充不飽和脂肪酸、卵磷脂、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量，以緩解疲勞。同時(shí)患者需避免食用辛辣的食物和垃圾食品，防止電解質(zhì)紊亂加重，進(jìn)一步引起疲勞癥狀。此外，應(yīng)改善睡眠，如調(diào)整睡眠習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步改善身體的精神、體力狀態(tài)，避免晚上入睡時(shí)間過(guò)晚，一般10:00-10:30上床睡覺(jué)，盡量避免看電視、電腦、手機(jī)。