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緩解疲勞的方法較多，主要包括以下幾個方面：1、睡眠調(diào)理：保證充分睡眠、提高睡眠質(zhì)量、保證安睡狀態(tài)。在人體疲勞時，保證有效睡眠時長和提高睡眠質(zhì)量同樣重要。此時應(yīng)該進(jìn)行充分的精神和身體放松，精神放松和身體放松同步進(jìn)行，才能夠有效消除疲勞。對于正常成年人而言，應(yīng)先保證充分睡眠時長，且要提高睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時相，縮短淺睡眠時相，有助于緩解疲勞；2、飲食調(diào)理：緩解疲勞時，建議進(jìn)食弱堿性食物，包括多吃蔬菜，例如黃瓜、西紅柿、青椒、菠菜等。也可以進(jìn)食新鮮水果、榨汁飲用，也有緩解疲勞、補(bǔ)充維生素的作用?？梢赃m當(dāng)飲用富含維生素的飲品，包括功能性飲料；3、其他方法：另外可以聽和緩的音樂，緩解精神疲勞。也可以進(jìn)行適當(dāng)按摩、放松，以及一定的有氧運(yùn)動，來緩解身體疲勞。