- 慢跑心率正常值
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參與醫(yī)生
河南省省立醫(yī)院 周國麗 主任醫(yī)師
慢跑和走路不受場地限制，一些三高、肥胖患者把跑步作為首選治療。慢跑心率是人們運(yùn)動時(shí)保持的心率狀態(tài)，跑步平均心率達(dá)150次/分比較合適，常參加各種強(qiáng)度適宜運(yùn)動，雖然運(yùn)動時(shí)心率加快，會使靜息心率變慢。
運(yùn)動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。跑步作為有氧運(yùn)動，最佳心率范圍公式為：心率=220－年齡×（60%-80%）次/分。例如今年20歲，心跳每分鐘120-160次/分。最佳運(yùn)動心率波動范圍，即維持在這個(gè)范圍之內(nèi)進(jìn)行跑步是最有利脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。無論有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，都有合適心率才能達(dá)到最佳運(yùn)動效果。保持最佳運(yùn)動效果對運(yùn)動安全非常重要。運(yùn)動量太小，達(dá)不到正常心率值，會影響運(yùn)動效果，而心率過高又屬于過量，運(yùn)動會損傷身體。根據(jù)心率來判斷自己運(yùn)動量是目前最好方法。
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