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慢跑的心率應(yīng)該控制在最大心率的80%比較合適，每個人的最大心率有個公式來計算，＝220-年齡。比如1個40歲的人，最大心率是220-40就是180次/分，如果再乘80%就是144次/分。也就是1個40歲左右的朋友要慢跑，最大心率應(yīng)該控制到144次/分以內(nèi)比較合適。就不要太快，太快可能就不是有氧運(yùn)動，而是無氧運(yùn)動，而且對心臟、身體可能會有挑戰(zhàn)。最大心率控制到80%以內(nèi)就比較安全，就是220減去年齡再乘以80%。這個數(shù)就可以作為平時活動時候的最大心率。如果有心臟病、高血壓病或者有其他疾病，運(yùn)動時還要適當(dāng)放慢，避免運(yùn)動太劇烈，要循序漸進(jìn)才好。