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慢跑的心率應(yīng)該控制在極限心率的80%以下，極限心率的計(jì)算公式是220-年齡，比如一個(gè)40歲的人，極限心率是180，慢跑時(shí)的心率就應(yīng)該是180×80%，相當(dāng)于144次。也就是慢跑的時(shí)候，一個(gè)40歲的人心率不應(yīng)該超過144次/分。通常針對(duì)每個(gè)年齡段，比如今年是30歲，或者50-60歲，根據(jù)這個(gè)公式算，可以知道自己慢跑時(shí)的心率最多是多少，盡量不要超過多少。現(xiàn)在主張有氧運(yùn)動(dòng)，控制心跳不要這么快，如果總是到極限心率，都是這種競(jìng)技狀態(tài)，比如運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技跑100m，這個(gè)時(shí)候心跳有時(shí)候能到極限心跳。正常人還好一些，假如患有高血壓病、冠心病，或有其他的一些疾病，更不應(yīng)該把心率跑得那么快，如果達(dá)到極限心率，這些人可能會(huì)因?yàn)闃O限心率而影響到身體健康。