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鍛煉頸椎病最好的方法具體如下：1、小燕飛：也就是俯臥位，每天晚上俯臥在床進(jìn)行兩頭翹起，以腹部為支點(diǎn)向后緩慢翹起，堅(jiān)持3s左右再緩慢放下，這樣就可以使頸椎背部的頸項(xiàng)肌，以及腰椎肌肉，都能夠得到很好的鍛煉，這對于年輕人頸椎病治療非常重要，大家要重視這個(gè)問題。因?yàn)樵陂L期伏案過程當(dāng)中身體朝前屈，這樣就容易造成頸背后部肌肉痙攣，使頸椎曲度發(fā)生改變，所以年輕人在醫(yī)院拍攝X光片，通常就發(fā)現(xiàn)頸椎曲度變直，這是頸椎退變的第一個(gè)最常見癥狀，因此一定多做小燕飛，能夠矯正這種畸形，可以每天晚上做30下左右，這樣長期堅(jiān)持就能夠避免頸椎，或者腰椎的退變速度，對于避免骨刺增生、腰椎間盤頸椎間盤退變，都有非常好的益處；2、抗阻訓(xùn)練：伏案工作1h之后起來活動(dòng)，可以做頸椎屈伸運(yùn)動(dòng)，抗阻訓(xùn)練，就是雙手抱頭，向后用力頂住雙手，通過這種運(yùn)動(dòng)就能夠增加頸椎肌肉的強(qiáng)度，也有助于頸椎病的治療。因此頸椎病的治療，自我鍛煉康復(fù)比按摩更為重要，一般不建議頸椎病患者進(jìn)行按摩，通過綜合治療的方法，絕大部分頸椎病都能夠減輕癥狀。