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腰椎間盤(pán)突出預(yù)防重點(diǎn)主要為避免椎間盤(pán)損傷，方法主要有以下幾點(diǎn)： 1、改變勞動(dòng)姿勢(shì)，例如長(zhǎng)期彎腰工作的人員，勞動(dòng)一段時(shí)間后，一般不超過(guò)1小時(shí)，需要站立做挺胸動(dòng)作； 2、長(zhǎng)期坐位伏案工作的人員容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出，需要注意調(diào)整桌椅高度，盡量減少腰椎彎曲，減少腰椎間盤(pán)壓力； 3、注意腰背肌功能鍛煉，腰背肌肌肉力量增強(qiáng)以后可以增加脊柱穩(wěn)定性，減少腰椎間盤(pán)應(yīng)力負(fù)荷，減少腰椎間盤(pán)退變發(fā)生速度，減少腰椎間盤(pán)突出。腰背肌功能鍛煉方法包括三點(diǎn)式支撐法、五點(diǎn)式支撐法和飛燕式腰背肌功能鍛煉法，通過(guò)加強(qiáng)鍛煉可以減緩腰椎間盤(pán)突出發(fā)生率。 所以平時(shí)應(yīng)注意腰背肌功能鍛煉，注意日常生活姿勢(shì)，減少腰椎間盤(pán)突出發(fā)生。