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        輕度抑郁癥患者該如何自我調(diào)節(jié)

        參與醫(yī)生

        北京大學(xué)人民醫(yī)院 曲姍 副主任醫(yī)師
        輕度抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)主要有以下幾種方法:1、減少壓力來源,緩解壓力:最近發(fā)生抑郁是否與壓力有關(guān),比如學(xué)業(yè)、工作等節(jié)奏是否過快,強度過大,使患者對壓力的承受性出現(xiàn)問題。在這些領(lǐng)域內(nèi)可放慢節(jié)奏,暫緩難度較大、壓力較大的事情和任務(wù)。除了對壓力來源進行管理,還應(yīng)疏解不好的情緒和壓力,比如發(fā)展積極、調(diào)節(jié)情緒的方式,如體育運動,可改善情緒,使身體愉快、放松,對患者情緒也可起到正面調(diào)節(jié)作用;2、參與自己感興趣的事:鼓勵患者參與自己感興趣的事情,事情不一定有成果,重要的是愿意沉浸其中,如澆花、養(yǎng)狗、寫字、看書等,體會過程帶來的愉快和放松;3、傾訴:人類是群居化、社會化的動物,可將自己的不愉快與別人分享、交流,可能會獲得支持和理解,以上都是可以較好調(diào)節(jié)自我情緒的方法。
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