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抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法，每個(gè)人情況不太一樣，通常無法替代治療方案，如藥物治療，除常規(guī)的藥物、心理治療外，常見的能自我調(diào)節(jié)的方法有以下幾種：1、運(yùn)動(dòng)：很早就已經(jīng)有數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)情緒，各種運(yùn)動(dòng)都可以，不分項(xiàng)目，只要能夠投入其中并堅(jiān)持，都可以得到改善；2、做事：不要沉浸于思考，而要進(jìn)行實(shí)踐，因?yàn)橐钟舨∪说姆e極性、主動(dòng)性可能會(huì)下降，會(huì)有內(nèi)收的特點(diǎn)，可能不太愿意去做事情。如果能做，建議先從買菜、接送孩子等簡(jiǎn)單的事情開始，或進(jìn)行能夠放松的事情，如看畫展、聽音樂會(huì)、看電影；3、傾訴：與朋友聊天可以起到舒緩、排解的作用，有利于抑郁的好轉(zhuǎn)和恢復(fù)。