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抑郁狀態(tài)如何自我調(diào)節(jié)
- 抑郁狀態(tài)如何自我調(diào)節(jié)
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參與醫(yī)生
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 趙曉東 主任醫(yī)師

輕度的抑郁狀態(tài)可以進(jìn)行自身調(diào)節(jié),首先是運動治療,因為已經(jīng)有研究表明,運動對于輕度抑郁癥的治療甚至可以與藥物相提并論,所以建議患者每天進(jìn)行一定程度的運動,可以明顯改善癥狀。因為人體的情緒和光照具有很大關(guān)系,通過光照也可以改善相應(yīng)的抑郁癥狀。所以每天進(jìn)行半小時以上足夠的光照可以使情緒得到一定程度的改善。
另外可以通過自身行為、生活方式的調(diào)整,比如減輕學(xué)習(xí),工作的壓力,但是不主張完全的脫離社會,可以進(jìn)行相對輕松的工作,或者是向朋友傾訴,通過人際交往尋找樂趣,擴(kuò)大興趣面,進(jìn)而緩解抑郁的情緒。如果睡眠不佳或者緊張,可以進(jìn)行放松訓(xùn)練。如果抑郁程度比較嚴(yán)重,甚至是到中度或重度的抑郁狀態(tài),建議患者及時到??漆t(yī)院就診。

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