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由于緊張導(dǎo)致失眠時，通?？蛇x擇簡單方式進(jìn)行治療，臨床上稱放松療法。放松療法是指通過一系列不同形式的放松模式，降低干擾睡眠的軀體和認(rèn)知性喚醒狀態(tài)，從而幫助入睡。常用方法包括漸進(jìn)性放松、生物反饋、指引性想象、太極音樂等，其中以漸進(jìn)性放松最常用，學(xué)會后可進(jìn)行臨時短暫失眠的干預(yù)。漸進(jìn)性放松需先進(jìn)行深呼吸練習(xí)，然后依序調(diào)節(jié)全身肌群，如臂部、肩背部、頸部、腿等肌群的緊張度與松弛度，在訓(xùn)練過程中，需注意對比肌肉緊張感與放松感，體會每一次的緊張與放松，若在治療師指導(dǎo)下，也可進(jìn)行放松、刺激控制，兩法聯(lián)用。若夜間覺醒，可先實踐放松訓(xùn)練，每次覺醒后進(jìn)行一次訓(xùn)練，觀察是否有助于入睡，以及是否適應(yīng)這種放松方法。若在20分鐘內(nèi)無法入睡，建議起床活動，待出現(xiàn)睡意再上床休息，不要一直躺在床上，會不利于建立睡眠與床的有效聯(lián)系。