国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

由于緊張導致失眠時，通?？蛇x擇簡單方式進行治療，臨床上稱放松療法。放松療法是指通過一系列不同形式的放松模式，降低干擾睡眠的軀體和認知性喚醒狀態(tài)，從而幫助入睡。常用方法包括漸進性放松、生物反饋、指引性想象、太極音樂等，其中以漸進性放松最常用，學會后可進行臨時短暫失眠的干預。漸進性放松需先進行深呼吸練習，然后依序調(diào)節(jié)全身肌群，如臂部、肩背部、頸部、腿等肌群的緊張度與松弛度，在訓練過程中，需注意對比肌肉緊張感與放松感，體會每一次的緊張與放松，若在治療師指導下，也可進行放松、刺激控制，兩法聯(lián)用。若夜間覺醒，可先實踐放松訓練，每次覺醒后進行一次訓練，觀察是否有助于入睡，以及是否適應這種放松方法。若在20分鐘內(nèi)無法入睡，建議起床活動，待出現(xiàn)睡意再上床休息，不要一直躺在床上，會不利于建立睡眠與床的有效聯(lián)系。