- 發(fā)言緊張怎么辦
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)人民醫(yī)院 曲姍 副主任醫(yī)師
發(fā)言緊張，如果沒有到達(dá)疾病的程度，即社交恐懼癥，緩解的辦法如下：1、練習(xí)：因為做一件事情緊張可能是因為刺激物比較少導(dǎo)致，頻繁的刺激物被暴露之后就會習(xí)以為常。面對眾人發(fā)言時緊張，如果比較頻繁的練習(xí)之后就會大幅好轉(zhuǎn)，練習(xí)要循序漸進(jìn)，比如最開始可能在幾個人面前發(fā)言，2-3個人，然后5-6個人甚至幾十個人，練習(xí)的過程中就會逐漸適應(yīng)于耐受發(fā)言時的緊張；2、準(zhǔn)備：發(fā)言會緊張，很多人是因為擔(dān)心自己表現(xiàn)不好、表達(dá)不好而被他人嘲笑，如果進(jìn)行充分準(zhǔn)備，對發(fā)言的內(nèi)容進(jìn)行多次修改或者練習(xí)之后，對于需要表達(dá)的內(nèi)容已經(jīng)很清楚、流利、流暢，這時再去發(fā)言可能自信心會增強，緊張感也會下降。
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