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經(jīng)常落枕該怎么辦
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參與醫(yī)生
浙江省中醫(yī)院 劉迅 主任醫(yī)師

落枕表現(xiàn)為睡醒以后突然出現(xiàn)頸部疼痛或伴有活動(dòng)受限,中醫(yī)也稱失枕。大多數(shù)是因?yàn)樽藙?shì)不正確,或者強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)以后引起落枕,還有晚上睡覺(jué)枕頭過(guò)高或過(guò)低,或者長(zhǎng)期偏向一側(cè)或風(fēng)寒以后引起。如果長(zhǎng)期反復(fù)落枕,說(shuō)明姿勢(shì)可能有問(wèn)題。若是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭看手機(jī)、長(zhǎng)期看電腦、不運(yùn)動(dòng)造成,此時(shí)在睡覺(jué)時(shí)需要注意枕頭高度,對(duì)于此類情況盡量選擇低枕,即枕頭一拳高比較合適。枕頭還可以有凹陷,讓頭剛好睡在枕頭的凹陷當(dāng)中,枕頭也不能過(guò)軟也不能過(guò)硬。
還要避免風(fēng)寒,避免受涼。工作生活當(dāng)中避免長(zhǎng)期同一姿勢(shì)造成肌肉勞損,平時(shí)要適當(dāng)參加戶外活動(dòng)。如果沒(méi)時(shí)間在工作之余,可以做頸部保健操,比如米字操。頸部輕微環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng),擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、上肢抬升可以緩解頸部緊張,而減少落枕。

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