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隨著生活水平提高，肥胖人群越來越多，因?yàn)槭菙z入量高于消耗量，所以要進(jìn)行有效減重，需要進(jìn)行合理的飲食安排和增加運(yùn)動量。運(yùn)動有很多選擇，包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。 對于大部分人最簡便易行的辦法是走路，走路是否能夠達(dá)到有效的減重，要看具體情況，因?yàn)榫徛⒉綄?shí)際上消耗不了多少熱量，只有加快走路速度和步伐，使機(jī)體運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到一定水平，才能有效減重。 所以，如果想通過走路達(dá)到減重的效果，一定要增加走路頻率和步伐，才能使運(yùn)動強(qiáng)度增加。 平時常選擇運(yùn)動量比較大或運(yùn)動強(qiáng)度比較高的運(yùn)動方式，如游泳、騎單車。如果只是走路，一定要提高速率和強(qiáng)度，身上要微微出汗，心跳要比平時增加，這樣才能達(dá)到一定的效果。如果只是緩慢散步，達(dá)不到減重效果。