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走路一小時，加上飲食控制，可以達到減肥的效果。但是減肥的程度，要根據(jù)走路的快慢、消耗機體的能源，以及走路的速度、是否能夠提高自己的心率而定。在原來心率的基礎上提高20%-30%，這些都有助于減肥的程度。如果單純進行走路，不進行飲食控制，得不到明顯的減肥效果。因為走路以后，運動量增大，機體需要的能源增多。如果患者飲食不控制，吃得多，減肥效果就不明顯，有可能還會增重。如果是加上飲食控制，減肥就比較完美。首先根據(jù)患者的身高計算出標準體重，然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進行總量的控制，然后加上每天一個小時的走路。如果身體條件允許，就可以走得快一些。如果身體條件不是很好，走得慢一些也可以，量力而行。只要有每天的活動，走路就比不走路要強。只有每天的入量少于出量，才能達到減肥的效果。如果入量多，出量少，機體就會把多余的能源儲存起來，久而久之造成肥胖?；颊咴谶M行走路減肥的同時，還可以加一些其他的運動，包括做廣播體操、跳廣場舞，以及游泳都可以。