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如果4點(diǎn)左右醒來，通常原因以及調(diào)理方法如下：1、如果晚上睡覺時(shí)間太早，到了早上4點(diǎn)鐘，已經(jīng)睡了8個(gè)小時(shí)，正常的生理周期是6-8小時(shí)，通常屬于正常的生理反應(yīng)，應(yīng)調(diào)整睡眠時(shí)間，在10-10點(diǎn)半上床睡覺，睡覺前不要喝奶茶、咖啡這些興奮的飲料，可以喝點(diǎn)蜂蜜、牛奶，改善睡眠；2、如果晚上睡覺時(shí)間太晚，在12點(diǎn)鐘以后睡覺，睡覺前還喝奶茶、咖啡、可樂來提神，還玩手機(jī)、電腦等，出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象，屬于睡眠障礙。可以嘗試改善生活習(xí)慣，泡腳、洗熱水澡，睡覺時(shí)保證環(huán)境的黑暗和安靜，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中，可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，有助于調(diào)整生物鐘，使睡眠質(zhì)量得到提高。