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長(zhǎng)個(gè)應(yīng)該是指長(zhǎng)高，騎自行車運(yùn)動(dòng)有助于青少年長(zhǎng)高。因?yàn)樵隍T自行車的過(guò)程中腰背部肌肉、腿部的力量、雙手都得到了一些訓(xùn)練。如果想長(zhǎng)高，除運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)注意飲食。飲食中要足夠蛋白質(zhì)，一般家庭都能夠做到。運(yùn)動(dòng)尤其是騎自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)長(zhǎng)高也非常有利。戶外運(yùn)動(dòng)可增加維生素D活性，因?yàn)檎Ｇ闆r下維生素D是以無(wú)活性的形式儲(chǔ)存于皮下，即類固醇。經(jīng)過(guò)紫外線照射活化，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-(OH)?D?。此時(shí)的維生素D才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣再到骨頭上和牙齒上，肌肉運(yùn)動(dòng)刺激成骨細(xì)胞，從而有利于長(zhǎng)高。此外，充足睡眠對(duì)青少年長(zhǎng)高也非常重要。因?yàn)樯L(zhǎng)激素是在晚上10點(diǎn)鐘分泌達(dá)峰值，若此時(shí)青少年沒(méi)有睡覺(jué)，生長(zhǎng)激素分泌量就會(huì)下降。除飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)外，家長(zhǎng)對(duì)青少年的身高要十分注意。若每年的生長(zhǎng)速度低于5公分，或者比正常同齡青少年矮很多，應(yīng)到醫(yī)院檢查甲狀腺激素、生長(zhǎng)激素以及其它的一些疾病，盡量做到早期診斷、早期治療。早期診斷、早期治療，以及騎自行車和其它戶外運(yùn)動(dòng)，都有利于青少年長(zhǎng)高。