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膝關節(jié)疼痛時不可以進行跑步、登山、爬臺階，以及進行負重性的杠鈴深蹲，或需要膝關節(jié)承重屈伸的跑跳動作等，通?；颊呖蛇M行以下幾種鍛煉：1、膝關節(jié)靜態(tài)肌肉訓練，如腿伸直，有意識地使腿抬離床面，然后繃緊、懸空持續(xù)15秒、30秒或更長時間；2、膝關節(jié)仍然伸直不動，使髕骨產生收縮，收縮股四頭??；3、膝關節(jié)也可進行相應的肌群拉伸訓練，如拉住腳踝貼近臀部，或一只腳跪在椅子上，臀部坐在腳跟，拉伸股四頭肌。拉伸小腿腓腸肌時，可推著墻做弓箭步，或一只腳踩在臺階邊緣腳尖翹起，身體向前傾等此類鍛煉均可以進行。